trening biceps triceps

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

[...] DNT: CreaCore 3,2g Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenia nóg leżąc 3x12 7. Spięcia brzucha leżąc 3x12 Po treningu orbi : 5 minut rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo MISKA: 1. Omlet : 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 100 g [...]

[...] camameberta +wszystkie przyprawy jakie mamy +szczegolnie te na trawienie+ 15ml oleju sezamowego +20g smalczyku zalane goraca woda i przepyszna zupka wychodzi :) Dzisiejszy trening 1. 6 serii laczone 7-10pow Przyciaganie drązka gorna wyciag przysiad tylni wyciskanie zolnierskie + wyciskanie z tylu na zmiane stojac, czyli raz z tylu raz przodu [...]

[...] nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie obwisłam, -nie straciłam kompletnie formy. Generalnie chyba się nie [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]

[...] 1 ziemniak, kapusta pekińska W sumie później jeszcze za jakis czas zjadłem jakos kostke czekolady i to by było na tyle. ALe za jakoś chwile okazało się że jadnak pojade na trening na siłownie publiczna, ale tak mysle bez "normalnego" posiłku to będzie lipa;/ ALe mówie trudno spróbowac mozna. MIałem ze sobą 60g makaronu durum i 380g [...]

[...] oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po treningu [...]

[...] z linką wyciągu górnego 4x10 60kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg 40kg + aero 25 min Dzisiaj najgorszy trening ever, czyli same łapy %-) Ale w sumie nie było tak tragicznie ;-) Bicek to poszedł wręcz bardzo dobrze, no a przy tricku wszędzie stanowczo za małe ciężary, i nie [...]

[...] siedząc 11x115 / 10x115 / 13x105 / 16x95 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 20 min Mimo że czułem się lekko zajechany po porannym boksie, to trening poszedł rewelacyjnie :-D Siła baardzo duża, wszędzie spory progres. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na tricka +5kg, i więcej powtórzeń w regresach. W uginaniu +2,5, [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x10 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 14x36 / 16x32 7b. Uginanie z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 14x45 / 16x40 + aero 20 min Dzisiaj zupełnie inny trening niż wczoraj. Wszystko wchodziło bardzo fajnie, gdzie barki i łapy to trening którego najbardziej nie lubię %-) Nie ma co się rozpisywać za bardzo, wszystko fajnie, [...]

[...] insuliną i saa, robią po 3 ćwiczenia na łapy i mają ponad 50cm. Robią tylko 3ćwiczenia po 3-4 serie i tyle, 15min, więcej to nie powinno zająć a jak zajmuje to "dobry" trening musi być. Ty nie mając takich zabawek do regeneracji, nie mając takiego stażu jak oni, robisz więcej. Pomyśli o tym. Dlatego nigdy nie polecam celowego chwilowego [...]

[...] lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne podziękowanie dla ekipy potreningu.pl (SneS, faftaq), którzy mnie non stop ustawiali abym jakoś dobrnął do końca niniejszego testu… A było ciężko, o czym poniżej… No to jedziemy. HISTORYCZNIE - COŚ [...]

[...] SZTANGI STOJĄC 12x25kg 12x25kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=5ioP-6ShH-U Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 4kaps dziennie do posiłków MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]

[...] 6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x70kg 6x70kg 5x70kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min [...]

Triceps + Biceps https://i.imgur.com/hJM7YGX.jpg Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, [...]

[...] i super pompka, przerwy około 60-90sekund. W rączce postanowiłem eksperymentalnie raz triceps raz biceps po jednym ćwiczeniu. Coś innego urozmaicenie też ciekawie. Przed treningiem porcja NITROXA - no cóż. Jeśli wierzyć reklamie to miało rozrywać mięśnie i pobudzać jak nigdy dotąd. Niestety stwierdziłem , że reklama w tym przypadku kłamie. [...]

[...] 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Teletu Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 4-5 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane [...]

[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]

[...] nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]